一、认知调整

在平时可以用睡觉的有关知识，对失眠的人进行解说和辅导，应该让失眠的人更加深入的了解睡觉的重要性，应该减少对睡觉的不合理的认知和恐惧焦虑的心理，这样可以从根本上打破因为失眠而产生的焦虑，因为越焦虑就会越失眠，这是一个恶性循环，最后就会导致失眠的症状越来越严重，会往更坏的方向发展。

二、行动治疗

行动治疗的方法主要是对失眠的人进行放松训练，要放松病人严重的焦虑情绪，才能够更好更快的进入到睡眠当中。在每天晚上睡觉前一小时应该进行体育锻炼，在体育锻炼过程当中，可以加速全身的血液循环，能够缓解全身的肌肉压力，而且可以转移注意力，可以让失眠的人变得更加放松而舒畅，在这种状态下是很容易产生疲劳的感觉，那么睡觉的时候很快就可以进入梦乡了。

三、催眠疗法

严重的失眠是应该使用必定的催眠技术能使病人进入的催眠状况的，在催眠过程当中，应该使用活跃的暗示来操控病人的新生状况，同时还要操纵病人的行动，这是一种很常见的心理治疗方法，经过正性意念来消除病人焦虑的情绪，可以消除病人恐惧和紧张等负面意念。但是催眠疗法并不是一次就可以达到很好效果的，需要多次进行催眠疗法，那么就可以更加深入的消除病人紧张焦虑的意念，最终就能达到彻底治愈失眠的作用。

四、自我放松疗法

经常有失眠的人，应该多做一些自己能够胜任的事情，这样可以增强自己的自信，就可以慢慢消除自卑和心理压力。在平时工作的时候，尽量不要让自己太过劳累，因为挣再多的钱没有一个健康身体的话也是徒劳的。在感觉到自己相当紧张的时候，就应该转移自己的注意力，要多和朋友聊天或者多听听音乐，这都是一些缓解压力的好方法。