1 驴后踢

顾名思义，这个搞笑的名字的意思就是我们的身体要跪趴在瑜伽垫上，双手撑住上半身。同时像只驴一样尽最大力气把我们的一条腿高高抬起，另一条腿则稳稳支撑住身体。全身保持稳定，后踢时身体不要晃动，收紧腹部调整呼吸。两边交替后踢，每组做十五到二十个。

2.空中自行车

平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，在空中做骑自行车的姿势，两只手自然拜访在身体两侧，调整好呼吸。为了避免无聊你可以做一组正着的骑自行车接着做一组倒着的骑自行车。每组同样做十五到二十个即可。

3.侧卧抬腿

全身侧躺在瑜伽垫上，身体下面的手支撑起上半身，上面的手掌放于地面帮助另一只手支撑身体，保持平衡。用臀部带动腿部向上直直抬起，这个动作重要瘦大腿内侧，但是做的过程中你的大腿外侧会感到酸痛。整个过程中身体保持稳定不要晃动。一样每组做十五到二十个即可。

4.仰卧抬腿

同样平躺于瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，双腿紧贴绷直。然后用臀部的力量带动双腿向上抬起到感受到腹部酸痛即可。整个过程保持背部挺直，均匀呼吸。抬起时吸气放下时呼气。每组做三十个。

5.臀桥

平躺于瑜伽垫上，蜷立起双腿，双脚掌紧贴地面，双手紧贴于身体两侧帮助臀部去撑起。抬起臀部，别的部位保持不动，抬起至肩部撑地。腹部收紧，绷紧臀部并保持均匀呼吸。每组一分钟做四组。

6.平板支撑

这个动作可以说是瘦全身的完美动作。仅用两只胳膊和两只脚撑起全身的重量，注意背部挺直不要塌腰，不要翘臀，整个身体呈一条水平直线。每组时间不确定，依靠个人体质安排即可，可从一分钟开始慢慢增加时间。

7.平躺高抬腿

平躺在垫子上，同时双手自然的放在身体两侧，收紧腹部，夹紧臀部。头部与肩膀紧贴地面。右腿屈膝撑地，用臀部发力伴随着双手的作用把左腿直直的高高抬起。同时臀部也挺起。换边进行，每边做二十个即可。